Как справиться со стрессом

Эффективные способы борьбы со стрессом

Фото с сайта: ridus.ru

Многие считают состояние стресса, в которое любой человек обязательно впадает в разные периоды собственной жизни, полностью негативным явлением, но это не так.

По сути стресс – это вполне естественная реакция организма на разные ситуации, в большинстве случаев, неблагоприятного или даже экстремального характера.

Есть несколько основных категорий стресса, из которых наиболее распространен эмоциональный, о чем и пойдет речь, ведь каждый из нас обязательно ощущает его симптомы с завидной регулярностью, на работе и дома.

Пока все это в рамках нормы, то проблем не возникает, но как только начинается «затяжной прыжок», то есть, организм никак не может избавиться от стресса самостоятельно, приходится искать выход и пути купирования проблемы. Борьба со стрессом – процесс не простой, но при желании, каждый может выполнить несколько довольно простых рекомендаций, которые профессиональные психологи советуют всегда помнить и применять на практике.

Вникаем в суть проблемы: почему нужно и как бороться со стрессом

Фото с сайта: telegraf.com.ua

В самую первую очередь следует уяснить раз и навсегда, что стресс – это не страшное чудище, что скрывается за каждым углом, поджидая вас с топором наперевес.

Это вполне нормальная физиологическая реакция организма на внешние обстоятельства или ситуации.

В стрессовой ситуации повышается кровяное давление, сознание проясняется, в кровь активно начинают выделяться гормоны, все силы мобилизуются, чтобы как можно проще и быстрее, а главное, с минимальными «потерями», выйти из «зоны риска».

Важно

Разбираясь, что же такое стресс и как с ним бороться, стоит понимать, что предпринимать какие-либо шаги нужно только тогда, когда раздражающий фактор полностью убран. То есть прежде, чем решиться купировать симптомы, нужно абсолютно устранить все факторы стресса, иначе никакого результата добиться не получится.

Возникающее при стрессе ощущение тревожности на самом деле необходимо, это первая «ласточка», чтобы сознание предприняло защитные меры.

Ни одно дело, работа, поездка, отдых, общение с родными, друзьями или близкими никак не могут обойтись без волнений и это вполне нормально. Главное, научиться держать эту тревогу в рамках, в пределах разумного.

Как распознать симптомы стресса у женщин, мужчин или детей, есть более подробная информация на нашем сайте.

Фото с сайта: antistress-spb.ru

Снижение самоконтроля, потеря самообладания, нервные расстройства, бурная и неоправданно агрессивная реакция на слова и поступки людей, все это точно не приведет ни к чем хорошему.

Сильный и затяжной стресс может вызвать гипертонические всплески и кризы, диабет, ожирение или наоборот булимию, нервные расстройства, депрессивные и навязчивые состояния, а в конечном итоге, приводят к полному моральному и физическому истощению.

Некоторые «заедают» стресс тоннами сладкого, компенсируя моральный ущерб, другие предпочитают пропустить стаканчик-другой коньяка или иного спиртного напитка, третьи употребляют наркотики, но все эти методы чрезмерно кардинальны. Тем более, подобные, вовсе не похожие на адекватные, способы борьбы со стрессом и сами по себе представляют опасность для нашего физического и психологического здоровья.

Легко побеждаем стресс: способы борьбы со стрессом для всех

Фото с сайта: psylive.com.ua

Человек не сможет полностью реализовать, имеющийся у него потенциал, если не умеет справляться с волнением и раздражением, это общеизвестный факт. Но разобраться, как побороть стресс без алкоголя, таблеток и сигарет бывает не так и просто.

Психологи рекомендуют запомнить и всегда призывать на помощь несколько простых методов, которые помогут бороться с неприятными симптомами и выходить из самых, казалось бы, безвыходных ситуаций, погружающих других в пучину стресса, с широкой улыбкой на лице.

Будет не легко, не стоит обольщаться, но добиться успеха можно и к этому всегда нужно стремиться.

Главное – активность, сила и воля: бороться со стрессом и депрессией энергично

Проведя сотни и тысячи исследований, ученые пришли к выводу, что люди, ведущие активный образ жизни и любящие движение гораздо меньше подвержены воздействию стресса в ее острых и хронических формах.

Им просто некогда волноваться и переживать, так как у них и так множество дел, которые нужно успеть сделать в течение дня, недели, месяца и так далее.

Есть смысл взять пример с них и внести в собственное расписание несколько дополнительных пунктов.

Фото с сайта: littleriver.eu

  • Чрезвычайно хорошо от симптомов стресса помогают прогулки на открытом воздухе, к примеру, в парке. Гуляя, вы тонизируете нервную систему, восстанавливаете спокойствие и силы. Даже пятнадцати минут будет достаточно, чтобы убедиться в эффективности ваших действий.
  • Отлично успокаивают и выводят из состояния стресса занятия танцами или гимнастическими упражнениями. Танцуя, вы поднимете себе настроение, дадите заряд бодрости на целый день, укрепите иммунную систему.
  • Для снятия напряжения прекрасно подойдет плавание, походы на лыжах или велосипедные прогулки, в зависимости от времени года. Главное, проводить все эти занятия на открытом воздухе, а еще лучше, в компании единомышленников.
  • Не менее важно хорошо высыпаться после того, как вы вели активный образ жизни на протяжении всего дня, ведь здоровый сон – обязательное условие снятия стресса.

Если все вместе для вас выполнить затруднительно, выберите нечто одно или придумайте что-то свое. Всего десять-пятнадцать минут в день, но регулярно и стабильно, сразу же дадут результат, вы заметите, как в голове проясняется, нервозность и раздражение проходят, а мир снова приобретает краски.

Правильное питание и способы борьбы со стрессом: психология на страже

Прежде, чем начинать бороться со стрессом, стоит понимать, что в основном такие состояния протекают на фоне общей интоксикации организма. Причем не обязательно, что вследствие стресса возникнет истощение или ожирение. Потому есть смысл заняться контролем над тем, что употребляет ваш организм, пока ваше сознание борется с симптомами стресса и депрессии.

Фото с сайта: ozdorovie.info

  • Обязательно дайте себе витаминную подпитку, что так необходима, истощенному нервными встрясками организму. Больше фруктов и овощей, все натуральное и свежее, наполненное клетчаткой, минералами, микроэлементами и прочими полезностями.
  • Уберите из рациона все, без исключения, простые углеводы, которые великолепно откладываются на животе и бедрах, а вот пользы никакой не приносят. Не стоит есть тяжелую пищу не только на ужин, чтобы не нарушить сон, но даже утром и в обед. Уже спустя неделю вы сами увидите, насколько лучше стали себя чувствовать.
  • Следует подумать о полном отказе от алкоголя, а также табакокурения, не говоря уже о более тяжелых стимуляторах, а тем более, о наркотических средствах. Все это никак не помогает избавиться от стресса и депрессии, а дает лишь временный маскирующий эффект, который проходит через пару минут или часов, все больше усугубляя общее состояние.
  • Про полезность употребления большого количества жидкости на протяжении дня уже сказано и написано множество статей и даже научных трудов. Пейте как можно больше чистой водички, но чрезмерно усердствовать тоже не стоит. Не помешают натуральные соки, главное, делать их самому, а не покупать пакетированные, в которых основным компонентом, как это не прискорбно, является сахар.
  • Когда совсем невмоготу, можно скушать некоторое количество шоколада или конфет, мороженного или вкусное пирожное. Сладкое, а тем более, шоколад вызывает активную выработку эндорфинов, гормонов счастья. Если употреблять данные продукты в небольших количествах, к примеру, один раз в неделю, то они дадут мозгу необходимую подпитку, придадут сил, желания жить и трудиться.

Фото с сайта: blogobane.ru

Не стоит переедать, чтобы бороться с депрессией и стрессом, это точно не поможет, давая только временный эффект удовлетворения, который быстро проходит. Спустя некоторое время все симптомы нервного расстройства вернутся с удвоенной силой. Оставайтесь всегда чуть голодным, даже после обеда, спустя пятнадцать-двадцать минут сытость придет, зато переедания точно не будет.

Развлечения и общение с интересными людьми

Не забывайте, что человек – существо глубоко социальное, потому для нас всегда необходимо общение с себе подобными. Разговоры с близкими, родственниками, друзьями, приятелями и даже просто знакомыми и незнакомыми, а уж тем более, совместные развлечения точно принесут пользу не только, чтобы бороться ос стрессом, но также значительно повысить собственную стрессоустойчивость.

Фото с сайта: SNCMedia.ru

  • Если проблема назрела – ее нужно выговорить! Именно такой совет, как бороться со стрессом, дают психологи. Не очень важно, пойдете ли вы к специалисту или используете в качестве «жилетки» плечо друга, главное тут выплеснуть эмоции, разделить их с кем-то и сразу станет легче.
  • Почаще встречайтесь с друзьями, родственниками, близкими, совместные походы на природу, в ресторан, кинотеатр или спортивный зал. Посещайте вместе людные места, покатайтесь на аттракционах, прочтите книгу или просто посмотрите любимое кино в окружении домашних. Это поможет быстро переключить внимание со стрессовой ситуации на что-то другое и отвлечься.
  • Совместные игры и прослушивание музыки отлично помогают расслабиться, получить свою долю позитива и купировать неприятные симптомы начинающегося стресса.

Стоит помнить

Естественно, качественная борьба со стрессом подразумевает то, что вы должны выговориться, либо специалисту, либо близкому человеку. Но зацикливаться на прошлом ни в коем разе нельзя, а то так немудрено и усугубить ситуацию.

Как побороть стресс и депрессию: эффективные профилактические и экстренные методы

Что такое стресс и как с ним бороться становится все более понятно.

Обсудили мы и вопрос, какие стоит предпринять шаги, чтобы максимально купировать последствия влияния подобных нервных встрясок, избежать которых на жизненном пути не смог еще ни один нормальный человек.

Но любую проблему, в том числе и психологически-эмоционального плана, намного легче предотвратить и предупредить, чем потом долго и мучительно лечить. Совсем избавиться от риска не удастся, зато поднять собственный уровень стрессоустойчивости вполне реально.

Фото с сайта: The-Challenger.ru

Очень важно также научиться быстро снимать основные симптомы нервного перенапряжения, купировать их «на корню», чтобы они не могли развиться в такие последствия, перед которыми даже депрессия будет похожа на детский лепет. Ведь подобные случаи, когда человека сам «загонял» себя до полного истощения, как нервного, так и физического, не редки.

  • Как только вы ощутили, что теряете контроль над ситуацией, постарайтесь успокоиться. Примите ванную или используйте контрастный душ, он придаст бодрости, освежит голову и вернет мысли в рациональное русло.
  • Если вы понимаете, что готовы взорваться – ложитесь спасть! Этот совет может показаться странным, но срабатывает он практически всегда. После долгого приятного сна организм способен восстановить силы, а на проблему вы уже не будете смотреть с таким страхом.
  • Выпейте чашку ароматного чая с лимоном, заварите свой любимый травяной напиток и съешьте вприкуску с ним несколько кусочков горького шоколада. Это заставит организм выбросить в кровь эндорфины, вы успокоитесь и сможет здраво рассуждать.
  • Не игнорируйте симптомы стресса, иначе это может привести к затяжным неврозам, депрессивным состояниям и даже куда более серьезным последствиям, лучше выскажитесь сразу, и не важно, просто близкому человеку или специалисту.

Фото с сайта: vesti-ukr.com

Если стресс уже перерос в острое или хроническое состояние, специалисты назначают медикаментозные препараты, на манер транквилизаторов и ноотропов, что помогают расслабиться и позабыть о проблеме.

Ни в коем разе нельзя «выписывать» подобные лекарства сами себе, а также злоупотреблять ими.

Только после консультации у врача вы сможете рационально оценить масштабы «бедствия», и только специалист может обеспечить качественное и основательное лечение.

data-block2= data-block3= data-block4=>

Источник: https://vdvoem-s-toboi.ru/articles/lichnoe/effektivnye-sposoby-borby-so-stressom.html

Как справиться со стрессом

Как справиться со стрессом? Извечный вопрос, терзающий жителей современности в реалиях сегодняшнего скоростного ритма бытия. Стресс считается бичом нынешнего столетия, знаменующего стремительное развитие информационных технологий, которые вроде бы и сделали существование намного проще, но при этом добавили человечеству новых забот.

Беспокойство, хаос в рабочей среде, непонимание дома, финансовые проблемы, бытовые заботы, вредные привычки сегодня стали неизменными спутниками современного человека, порождающими стресс.

Доля стрессоров и их интенсивность в повседневном бытие неизменно растет. Людям все труднее становится преодолевать их по причине неумения адекватно реагировать на негативные посылы извне.

Как таковой стресс являет собой защитный инструмент, которым пользуется организм, дабы предохранить человека от происходящих с ним невзгод.

Читайте также:  Красивые стихи о любви

Причины возникновения стрессового состояния

Факторами, предопределяющими зарождение стрессового состояния, являются проблемные каждодневные ситуации, в которые попадает индивид в ходе бытовой жизнедеятельности. Такие ситуации именуются стресс-факторами. Одновременное воздействие стрессоров порождает психологическое напряжение, ликвидировать которое довольно сложно.

Выделяют две подгруппы причин, провоцирующих наступление стрессового состояния: личностные причины и организационный фактор.

К первым причисляют тяжелый недуг близкого человека, его смерть, бракосочетание, смена деятельности, развод, утрата финансовых накоплений, увольнение.

Ко второй подгруппе приписывают следующие факторы: внедрение новшеств в рабочей среде, несоответствующие заявленным требованиям условия труда, ограничение временного ресурса для выполнения заданной работы, повышенные требования, неинтересная работа, рост объема работы.

Также нужно понимать, что не всякий стресс пагубен для людей. Существует естественный стресс кратковременного характера и продолжительный – дистресс. Первый – испытывать полезно, поскольку благодаря напряжению, порожденному им, мобилизуются резервные силы организма, что делает сильнее человека.

Продолжительное воздействие стрессоров приводит к обратной реакции – истощает запасы, что приводит к ухудшению самочувствия. Дистрессы ведут к ослаблению иммунитета, отклонения психических процессов и атакам паники.

Поэтому от дистресса надо избавляться либо изучать труды, как предотвратить стресс, поскольку предупредить всегда проще, нежели ликвидировать последствия.

Дабы отвратить последствия воздействия стрессоров, нужно учитывать, что помимо вышеприведенных факторов, все причины также подразделяются на источники извне и внутренние факторы. К внешним источникам причисляют различные жизненные перемены, пребывающие под контролем субъекта. Внутренние факторы находятся в человеческом разуме и чаще бывают надуманными либо являются продуктом воображения.

Можно выделить следующие внешние стрессоры: финансовые проблемы, стремительные или неожиданные жизненные перемены, трудовая деятельность, высокая нагрузка, личная жизнь.

К стрессорам внутренней этиологии относят некоторые черты характера – пессимистичность, перфекционизм, податливость, слабохарактерность, отсутствие усердия и упорства, а также нереализованные ожидания, невоплощенные мечты, негативный диалог с собой.

Стресс на работе

Все чаще большинство работающих индивидов, находясь в трудовой среде, испытывает стресс. Профессиональный стресс является некоей психической реакцией, которая тянет за собой физические проявления. Чаще воздействию стрессоров подвержены люди, трудовой процесс которых обусловлен наличием умственной нагрузки.

Понимание того, как справиться со стрессом на работе, значимо не только для лиц, регулярно подвергающихся его воздействию, но и непосредственно для работодателей. Ведь результативность выполненной работы обусловлена прямо пропорционально от эмоционального настроя и психологического здоровья сотрудников.

Человек, пребывающий длительно под стрессовым воздействием, выполнять собственные должностные обязанности в полной мере не способен.

Причины подобного состояния обусловлены разнообразными стрессорами, которыми просто «кишит» рабочая среда.

Человек начинает ощущать напряжение не только от самой сферы занятости и деятельности, но и от переживаний, тревог и волнений, связанных с работой.

Вследствие этого место труда ассоциируется у человека с негативом, неприятностями, что впоследствии может породить срыв даже, когда видимых причин нет.

В дальнейшем данная разновидность стресса нередко приводит к скапливанию негативных эмоциональных переживаний, что будет отрицательно сказываться на иных сферах жизнедеятельности.

Дабы ликвидировать стрессовое состояние следует разобраться с его истоками. Чаще всего к факторам, провоцирующим профессиональный стресс, причисляют, прежде всего, смену деятельности, человеку приходится справляться с новыми обязанностями самостоятельно, тогда как ему необходима помощь, которую ему не оказывают.

Долговременная физическая нагрузка, умственное перенапряжение и эмоциональный перегруз также являются частыми факторами, приводящими к стрессовым состояниям.

Постоянные противостояния в профессиональной среде и иные проблемные ситуации нередко сопровождают работника по причине его неадекватной самооценки – человек излишне высоко оценивает собственные способности в сравнении с сослуживцами.

Убеждения и воззрения, несовместимые с устоявшимися среди коллег, приводят к отстранению сотрудников, вынуждая человека решать возникающие проблемы самостоятельно.

Физиологические характеристики, например, низкий порог стрессоустойчивости, соматические недуги хронического течения, способствуют замедлению избавления негатива и накоплению психоэмоционального напряжения.

Условия организации трудовой деятельности также является стрессором. Некоторые индивиды сутками «работу работают», однако результат их действий равняется нулю, другие – организуют рабочий процесс планомерно и размеренно, никуда не торопясь, что способствует достижению профессиональных вершин.

Причин, провоцирующих зарождения стресса в профессиональной среде, может быть множество, их выявление необходимо для скорого и результативного избавления от накопленного негатива и перенапряжения.

Советы психологов, как справиться со стрессом, однозначны и незамысловаты, а сводятся они, прежде всего, к умению сохранять спокойствие. Лишь уравновешенное эмоциональное состояние способствует ликвидации стресса.

Поэтому, если захлестнули эмоции, если появилось ощущение, что уже невмоготу, что хочется кричать или стрелять, то необходимо отыскать себе занятие на рабочем месте, способствующее успокоению. Можно всегда держать под рукой чай с травой мелиссы.

Само по себе распитие данного напитка помогает успокоиться, действие мелиссы лекарственной лишь усилит и ускорит эффект. Также отлично помогают медитации и различные аутотренинги, направленные на достижение самоконтроля.

Как справиться со стрессом самостоятельно? Уравновешенность – это главное орудие работающего человека в битве с негативными эмоциями, возникающими в профессиональной среде. Если стресс породили взаимоотношения с определенными сотрудниками, то рекомендуется ограничить коммуникативное взаимодействие с ними. Не следует вынуждать себя контактировать с лицами, которые неприятны.

Если совсем невмоготу на данном месте труда, то стоит задуматься о перемене сферы деятельности. Естественно сама по себе смена области занятости также является стрессором, но кратковременного воздействия.

Хорошо помогает устранить ворох свалившихся забот, накопившийся негатив и напряжение, так называемая «перезагрузка» (поездка с близкими на уикенд, отпуск).

Также можно постараться возвести хобби в ранг работы. Например, открыть бизнес, шить куклы на заказ, печь торты, ремонтировать автомобили.

Стресс перед экзаменом

Для большинства учащихся школ, училищ, институтов, университетов экзамены являются мощными стрессорами. Многие из будущих испытуемых ощущают страх накануне, испытывают беспокойство и волнение. Подобная психологическая нестабильность часто приводит к снижению памяти, головным алгиям, диспепсическим нарушениям, общему недомоганию.

Чаще всего он порождается эмоциональным напряжением, обусловленным низким оцениванием собственных способностей, боязнью неизвестности, неуверенности, переоценкой важности экзамена, предрассудками. Кроме неполадок со здоровьем, стресс понижает умственные процессы, что нередко приводит к неудовлетворительному результату на экзамене.

Дабы справиться со стрессом перед экзаменом, надобно научиться преодолевать волнение, осиливать переживания и расслабляться.

Выделяют следующие признаки стрессового состояния: повышенное потоотделение, бессонницу, диспепсию, головные алгии, учащение сердцебиения, тошноту, раздражительность, импульсивность, плаксивость, тревожность, испорченное настроение, снижение когнитивных процессов.

Распознать у подростков стрессовое поведение можно по таким явлениям – старшеклассник грызет ногти, постоянно теребит волосы, скрипит зубами, хрустит пальцами. Подросток, пребывающий в перенапряженном состоянии, малоподвижен, страдает бессонницей, утрачивает интерес к увлечениям и окружающему.

Существует множество методов предотвращения стрессового поведения и ликвидации его, если оно уже наступило. Все способы сугубо индивидуальны и надобно выбирать наиболее результативный для себя.

Дабы не испытывать стресс перед проверкой знаний, прежде всего, необходимо совладать с волнением, постараться расслабиться и вспомнить нечто позитивно- приятное, после чего будет проще сконцентрироваться на предмете.

Рекомендуется день накануне экзамена тратить не на бесполезные попытки выучить весь годовой материал, а на отдых. Лучше в преддверии экзамена посвятить световой день прогулке, взаимодействию с близким окружением, просмотру комедийных фильмов. Это способствует упорядочиванию знаний и накоплению сил.

Очень важен полноценный сон перед проверкой знаний. Мозг без качественного отдыха работать эффективно не в состоянии.

Психологи рекомендуют стараться чаще себя поощрять похвалой, настраивая себя подобным образом на успешность.

Помимо перечисленного в ходе предэкзаменационной подготовки необходимо стараться придерживаться рационального питания. Также следует уразуметь, что волнение, порожденное сессией, является вполне естественным

Источник: http://psihomed.com/kak-spravitsya-so-stressom/

10 советов, как справиться со стрессом

Изо дня в день мы подвергаемся стрессу — как незначительному, так и вполне себе серьезному. Как бы мы ни старались, но избежать его нам не удается. Значит нужно искать альтернативные способы борьбы с тревогой и раздражением. Какие? HELLO.RU подготовил для вас 10 советов, которые помогут вам меньше переживать и больше радоваться жизни.

1.Назначьте себе «личное время».

Каждый день старайтесь выделять хотя бы 30 минут своего собственного, личного времени. Отключите все имеющиеся у вас гаджеты и электронику — телефон, IPad, ноутбук, телевизор, радио… Абсолютно все! Скажите окружающим, что в ближайшее 30 минут вы недоступны, пусть представят, что вас нет. 

Выберите для себя то, что действительно поможет вам расслабиться. Что вы больше всего любите делать? Может, вы давно хотели просто прогуляться по лесу в одиночестве, или потанцевать, или почитать книгу, или принять расслабляющую ванну? Займитесь чем-то таким, что позволит отдохнуть не только вашему телу, но и душе, мыслям.

2.Занимайтесь дыхательной гимнастикой

На самом деле, дыхание является очень важным релаксирующим средством. В течение 7 секунд медленно вдыхайте через нос, затем выдыхайте через рот, также растянув выдох на 7 секунд. Повторите 5 раз. Такое упражнение снизит давление и действительно поможет вам успокоиться.

3.Сделайте несколько физических упражнений

Не забывайте уделять несколько минут каждого дня тренировкам. Вы можете бегать, можете заниматься в тренажерном зале, а можете проделать несколько упражнений прямо у себя дома или устроить себе длительную пешую прогулку. Нагрузки отлично помогают организму бороться со стрессом.

4.Управляйте своим временем

Чтобы не паниковать по поводу «ничегонеуспевания», научитесь планировать свой день. Сделайте все самые важные и срочные дела до обеда, а после займитесь всем остальным.

5.Не берите телефон в кровать

Отправляясь спать, не берите свой телефон с собой в кровать. Да, конечно, очень хочется проверить рабочую почту или просто полистать Instagram, но таким образом вы только вредите себе.

Если вы не можете полностью выключить телефон из-за будильника, поставьте авиарежим или хотя бы отключите звук, чтобы не отвлекаться среди ночи на уведомления и сообщения.

Дайте своему организму по-настоящему отдохнуть.

6.Не принимайте на себя проблемы других людей

Сопереживать и помогать, безусловно, нужно, но не стоит слишком проникаться чужим несчастьем и впускать его в собственную жизнь. Представьте вокруг себя огромный мыльный пузырь, через который не может проникнуть ничего плохого. Это поможет вам чувствовать себя более защищенным и спокойным.

7.Избегайте кофе и алкоголя

Если вы находитесь в состоянии стресса или тревоги, избегайте таких стимуляторов, как кофеин и алкоголь. Они только усилят ваши негативные ощущения. Лучше вернитесь к пункту третьему и займитесь физической нагрузкой. Она увеличит количество эндорфинов в крови, и вы сразу почувствуете себя намного лучше.

8.Окружите себя людьми, которые заставляют вас чувствовать себя лучше

В нелучшие для вас времена вы должны быть окружены людьми, которые не усугубят ситуацию, а, наоборот, улучшат ее. Когда вы почувствуете себя плохо, позвоните своим хорошим друзьям и родным, она найдут нужные слова и поддержат вас.

9.Вы не должны быть лучшим во всем

Не берите на себя слишком многого — вы не можете быть лучшим во всем. Научитесь признавать собственные недостатки и слабости, и тогда жить станет намного легче.

10.Это нормально, если в вашей жизни случаются плохие деньки

Вы не должны всегда делать вид, будто бы в вашей жизни все прекрасно. Это нормально появляться на людях иногда (иногда!) в плохом настроении, ощущать себя несчастным и понимать, что в жизни — все не так, как хотелось бы. Такое случается с каждым человеком. Чем раньше вы это поймете, тем будет лучше для вас.

Источник: http://ru.hellomagazine.com/stil-zhizni/psikhologiya/3428-10-sovetov-o-tom-kak-spravitsya-so-stressom.html

6 способов быстро справиться со стрессом

Нервный рабочий день подходит к концу: руки слегка дрожат, сосредоточенностью и не пахло. Хочется скорее плюхнуться – в ванную с пеной или в постель под одеяло или в море по колено. Но это все нескоро, а прийти в себя надо сейчас. Вот несколько способов, позволяющих снять напряжение.

Способ первый: сменить пластинку

Попробуйте на пару минут переключить своё внимание на что-то другое, например, «проведите инвентаризацию» помещения, в котором находитесь. Внимательно его оглядите и, не торопясь, найдите семь зелёных (красных, голубых, жёлтых, сиреневых) предметов. Мысленно перечислив всё подходящее — от занавесок до скрепок, — сосредоточьтесь на каждом из них.

Иногда нервничать полезно

Стресс не всегда вреден. Кратковременный, он даже необходим, чтобы внутренне собраться перед каким-либо ответственным событием, будь это выход на сцену или лекция в большой аудитории. Кратковременный стресс стимулирует иммунитет.

Читайте также:  Признание в любви мужу в стихах и прозе

https://www.youtube.com/watch?v=18y8pFKidkk

Смена обстановки действует в таких случаях не менее благотворно, пусть даже вы просто выйдете в соседнюю комнату или во двор. Улицу и всё, что вы на ней увидите, можно тоже разложить по цветам — от фикуса в окне до проехавшей машины.

Кстати, чем будет ниже температура на улице, тем быстрее вы охладите пыл. Немецкие ученые нашли научное и очень буквальное обоснование этому расхожему выражению.

Всё дело в том, что минусовые температуры способствуют выработке в головном мозге серотонина — именно он помогает успокоиться.

Необязательно лезть на нервной почве в морозилку – погода позволяет охладиться, выбежав на улицу в легкой майке.

Способ второй: на своих двоих

Прогулка — очень важный момент в восстановлении пошатнувшегося эмоционального здоровья. Ведь адреналин, выброшенный в кровь во время стресса, побуждает нас двигаться. Прогулка не обязана быть «полезной» (по лесу, рядом с архитектурными красотами), она пешая, и ничего больше. Напряжение автоматически переключится на мышцы, а голова сама собой прочистится и прояснится.

Ещё лучше — ходить медленно. Вы идёте с работы, все торопятся к голубому экрану. А вы движетесь еле-еле – абсолютно медитативное упражнение. Помните сентенцию — кто никуда не торопится, тот везде успевает?

Способ третий: автоматические движения

Сильно встревоженный человек автоматически начинает ходить туда-обратно, или нервно покачивать ногой, или барабанить пальцами по столу. Ритмические действия имеют определенный успокаивающий эффект. Даже навязчивый мотив может вызвать успокаивающее действие (на этом основано повторение молитв или мантр).

Кстати, для пальцев есть отличное упражнение, которое называется «джняна мудра». Этот жест в йогической практике несет символику соединения того, что было разъединено. Кончик указательного пальца соприкасается с кончиком большого, а три остальных пальца вытянуты.

Считается, что такое положение пальцев снимает чувство беспокойства и эмоциональное напряжение, активизирует память и улучшает работу мозга. Выполнять мудру лучше всего сидя на полу, в удобной позе и с прямой спиной.

Поскольку это всё-таки медитативный жест, то, чтобы сконцентрироваться на кончиках пальцев и получить желаемый эффект, не стоит одновременно смотреть телевизор или болтать по телефону. В начале достаточно будет и пяти минут, в дальнейшем можно выполнять мудру по 15 минут 3 раза в день.

При длительном выполнении может возникнуть лёгкая сонливость, поэтому «джняну мудру» используют как средство от бессонницы.

Способ четвертый: на кончиках пальцев

Помните сцену из фильма «Амели», когда главная героиня запускает руку поглубже в мешок с фасолью? Оказывается, это отличный массаж для пальцев и ладоней, который помогает снять стресс за счёт мягкой стимуляции нервных окончаний кистей.

Если у вас под рукой нет мешка с фасолью или нешлифованного риса, с их ролью справятся китайские массажные металлические шарики, которые приятно позвякивают. В конце концов, подойдёт даже поход в книжный магазин. Вынимание с полок одной книгу за другой, перелистывание и ощупывание их пальцами — тот же ненавязчивый массаж.

Вышивание крестиком, вязание спицами или лепка – всё та же стимуляция нервных окончаний рук.

Способ пятый: внимание, уши!

Снять стресс можно и с помощью стимуляции верхней «мясистой» части мочки уха, там, где мочка постепенно переходит в хрящик. Массаж производится по часовой стрелке, со скоростью примерно один оборот в секунду. Надавливать надо так, чтобы вы ощущали не боль, а комфорт.

Во время массажа подушечка большого пальца сзади слегка фиксирует мочку уха. Чтобы получить нужный эффект, нужно научиться делать это абсолютно естественно, автоматически. Специалисты рекомендуют массажировать «ведущее ухо» или сразу оба 3-5 минут.

Процедуру можно повторять несколько раз в день. Правда, такой массаж неизбежно вызывает седативный эффект, поэтому чтобы не заснуть на рабочем месте — не переусердствуйте. Лучше всего его выполнять перед сном или после жёсткой конфликтной ситуации.

Способ шестой: дышите правильно

Правильное дыхание — один из самых древних, эффективных и легковыполнимых способов снять напряжение. Дыхательными практиками можно заниматься где угодно, эффект от них наступает практически сразу.

Одна из них — полное дыхание. Оно включает в себя и брюшное («животом» обычно дышат мужчины), и грудное дыхание, свойственное в основном женщинам. Набирать воздух лишь в верхнюю часть лёгких имело особый смысл, когда дамы носили корсеты.

От такого дыхания, кстати, немного пользы, поскольку организм недостаточно снабжается кислородом, а мышцы низа груди и живота оказываются недостаточно расслабленными. Полное же дыхание помогает снять напряжение, а заодно и ум успокаивает.

Чтобы вздохнуть «полной грудью», надо сесть на стул с прямой спинкой. Контролируйте дыхание, положив одну руку на живот, вторую — на грудь. При глубоком вдохе носом воздух должен заполнить нижнюю часть туловища, а расслабленный живот — подняться.

Медленно продолжая вдыхать носом, заполняйте постепенно лёгкие, всё выше и выше, как будто вы стакан, и в вас наливают воду. Набрав воздух в лёгкие, медленно выдохните, снова носом, как бы «выливая» воздух сначала сверху, потом снизу. Чем дольше выдох, тем лучше.

Десять таких дыханий — и вы в полном порядке.

https://www.youtube.com/watch?v=_whqQCJQeJw

Наблюдение за дыханием также поможет справиться с напряжением и волнением. Чтобы не дышать поверхностно и часто, следует, сидя с прямой спиной, сконцентрироваться на своём дыхании. Стоит некоторое время спокойно понаблюдать за движением воздуха от входа в ноздри и тем, как он оказывается в лёгких, — и дыхание само собой выровняется, станет медленней и глубже.

И, наконец, не забывайте смеяться. Английские медики утверждают, что одна минута смеха по эффективности в восстановлении  положительной энергии заменяет 45 минут физических упражнений! Особенно, если это смех над собой и своими, часто надуманными, проблемами.

Ксения Лошманова

Источник: http://medportal.ru/budzdorova/places/6-sposobov-bystro-spravitsya-so-stressom/

Как справиться со стрессом и снять нервное напряжение: техники и подходы

Проблеме стресса посвящен большой объем разнообразных научных трудов. Все механизмы его возникновения достаточно подробно изучены и являются довольно сложными.

Они могут быть завязаны на сердечнососудистую, гормональную и нервную системы. Стрессовые состояния могут снижать иммунитет и становиться причиной множества серьезных патологий. В соответствии с этим, требуется знать, как справиться со стрессом, успокоить нервы и выйти на более позитивный жизненный лад.

Знать врага в лицо

Фактически, стресс является функциональной реакцией человеческого организма на различные раздражающие нюансы. В качестве наиболее распространенных причин стресса следует указать негативные эмоции, перенапряжение либо обыкновенную монотонность окружающего мира.

При наступлении стрессового состояния, организм вырабатывает адреналин, который, в собственный черед, провоцирует человека на несвойственные ему поступки и повышает мотивацию для изменения сложившегося порядка вещей.

В незначительных количествах стресс необходим каждому. Если брать в расчет психологическое восприятие, то без стрессовой реакции жизнь стала бы излишне пресной и не наполнялась бы большим количеством впечатлений и эмоций.

Без выработки адреналина и перехода организма в режим стресса, у человека не возникало бы мотивации к продолжению существования, самореализации и самосовершенствованию.

Что делать при первых признаках стресса

Если рассматривать стрессовые состояния с практической точки зрения, то имеется возможность подметить тот нюанс, что каждая нервная ситуация в жизни вызывает симптомы стресса, самые частые из которых:

  • снижение, повышение аппетита;
  • беспокойство и бессонница;
  • беспричинная раздраженность, подавленность;
  • общая физическая слабость и головные боли;
  • нарушения памяти и концентрации внимания;
  • отсутствие интереса к происходящему и окружающим людям;
  • тоска, пессимизм, апатичность;
  • нервные тики и мелкие навязчивые привычки;
  • суетливость и недоверие ко всему и вся;
  • чрезмерная напряженность и зацикленность на проблемах.

При проявлении указанных выше факторов, либо лишь некоторых из них, можно с изрядной долей уверенности говорить о стрессе либо о предстрессовом состоянии. Выявление подобных признаков обозначает исключительно то, что организм проявил верную реакцию на раздражитель.

Тем не менее, требуется предпринять ряд действий и помочь собственному телу перебороть состояние стресса. Для того, чтобы убрать полностью или снизить его проявления до минимума, можно просто выспаться. Существуют некоторые рекомендации, способные помочь повысить качество сна и избежать пробуждения с чувством усталости:

  1. Чтобы быстро заснуть и хорошо выспаться, в преддверии сна необходимо утомить организм. Лучшим вариантом будут физические упражнения или прогулка на свежем воздухе за пару часов до предполагаемого времени отбытия ко сну.
  2. Чтобы после интенсивных физнагрузок расслабиться, лучше подготовить тело ко сну упорядочить мысли рекомендуется принять ванну с температурой слегка выше, чем привычная, и включить приятную музыку. Принято считать, что классика подходит всем.
  3. Мелатонин. Конкретный гормон способен укрепить сон и сделать его более здоровым. Выработка происходит при употреблении витаминов B-группы. Это может быть медицинский витаминный препарат либо блюда с рисом, ячменем, пшеницей. Также подойдут семечки подсолнуха и курага.

Внезапный нервный взрыв

Для того, чтобы избавиться от внезапного стресса, причиной которого стало непредвиденное событие, можно пойти несколькими путями.

Разработано достаточное количество техник, методов и средств для преодоления стресса, из которых может подобрать что-то подходящее каждый человек.

Справиться со стрессом можно с помощью многочисленных техник, можно пойти на прием к психологу и он подберет подходящую, а можно выбрать самостоятельно:

  • дыхательные упражнения – закрыть глаза и медленно сделать вдох-выдох несколько раз;
  • счет до десяти с закрытыми глазами;
  • принудительное расслабление мышц в сочетании с глубоким дыханием.

Методик снятия стрессового напряжения тоже много, основные:

  • отпустить эмоции, желательно в уединенном месте;
  • вращения головы, рук, растирание пальцев;
  • улыбка снимает отображение стресса на лице, а вслед за видимым, уходит и внутреннее напряжение.

Средства для выхода из стресса обширны, распространенными являются:

  • чаепитие — большинство чаев обладают успокаивающим воздействием;
  • чашечка кофе – если распитие кофе является привычным ритуалом, то это может достаточно сильно успокоить и вернуть нормальный ход мыслей;
  • скушать сладость или энергетически ценный продукт.

Упражнения для снятия нервного потрясения

Кроме общепринятых методов, имеются и некоторые физические упражнения и занятия, разработанные специально для снятия стресса:

  • стретчинг;
  • статические упражнения;
  • дыхательная гимнастика;
  • танцы;
  • фехтование;
  • боевые искусства.

Если нервы шалят постоянно

Чтобы снять стресс хронического типажа, единомоментных и предназначенных для внезапных ситуаций методик, недостаточно. Требуется более обстоятельный подход:

  • успокоиться и трезво взглянуть на ситуацию;
  • позволить себе что-то приятное, в качестве бонуса;
  • обратить внимание на питание и повысить количество углеводов;
  • оценить происходящее с точки зрения рационализма;
  • отпустить эмоции на волю;
  • ослабить контроль над собственной жизнью и не требовать от себя слишком многого;
  • обсудить проблему с кем-то близким или воспользоваться эффектом «случайного попутчика».

Как снять стресс после работы

Напряженный рабочий процесс и необходимость следовать строгому графику, не может пройти бесследно и не стать причиной стресса. Для снятия напряжения и стресса после трудового дня и избежать дальнейшего его прогресса, необходимо:

  • успокоение и расслабление, возможно применение техник медитации;
  • подойдет вода для снятия напряжения – отправьтесь в бассейн на плавание или аквааэробику, сауну, баню;
  • если рядом имеется тихий парк или лес, вечерняя прогулка и единение с природой помогут обуздать стресс;
  • просмотр достойных кинолент дома или в кинотеатре;
  • ванна с эфирными маслами.

Экстренная помощь в стрессовой ситуации

Бывают моменты жизни, когда у человека попросту нет времени на себя, а требуется полная сосредоточенность и внимание к чему-либо. Тогда пригодятся быстрые способы для снятия либо снижения стресса:

  • если стресс настиг во время какой-либо важной встречи, зафиксируйте внимание на собственном дыхании и ведите его счет;
  • в процессе сложного и серьезного разговора по телефону, постарайтесь не стоять на месте, это поможет сжечь избытки энергии;
  • находясь на рабочем месте, рекомендуют поставить фотографию близких в рамке, при особом напряжении, посмотрев на нее, быстро возвращается хорошее настроение;
  • попробуйте съесть сладость;
  • в процессе работы за компьютером, можно выполнять приседания с 10-ти минутным интервалом.

Интересные методы и способы

Огромное множество стандартных методов могут не только не решить проблему стресса, но даже и усугубить ее. Чтобы подобного избежать, можно попробовать успокоить нервы и снять внутреннее напряжение и стресс эффективно, нестандартно и приятно:

  1. Экстремальные виды спорта, к примеру – парашютный спорт.
  2. Любовные утехи. Секс позволяет отвлечься и забыть о проблемах. В процессе полового акта вырабатывается огромное количество эндорфинов, даря хороший настрой.
  3. Йога. Занятия йогой в своей основе несут успокоительные методики, концентрирующие внимание на выполнении упражнений.
  4. Любимцы. Домашнее животное может поднять настроение и помочь отвлечься.
  5. Музыка. Прослушивание любимых композиций или музыкальные упражнения — хороший метод отвлечения и переосмысливания насущного.
  6. Арт-терапия. Просто займитесь рисованием или разукрашиванием детских рисунков.
  7. Цветотерапия — одна из методик для снятия стресса, за счет связи между различными цветами и реакцией человека на них. Зеленые тона признаны наиболее действенными при стрессе.
Читайте также:  Как стать классной женщиной

Самостоятельное снятие стресса после нервных потрясений

Иногда жизнь поворачивается не самой лучшей стороной, и происходят крайне неприятные события – развод, расставание или смерть близких людей, домашних любимцев, увольнение с работы или невозместимая потеря личного имущества.

https://www.youtube.com/watch?v=okhNH7jlRBg

При подобных событиях нельзя замыкаться в себе и плыть по течению. Необходимо активно вступить в борьбу с апатией и стрессом:

  1. В случае смерти близких людей, можно попробовать вернуть себе нормальное восприятие жизни так: не отказываться от помощи окружающих, отвлечься на интересное занятие или поухаживать за собой, выплеснуть эмоции посредством творчества – рисование, лепка, стихи, проза.
  2. Если произошел развод или разрыв отношений с любимым человеком, и он сильно повлиял на эмоциональную составляющую, вызвав стресс, возможно помогут: экстренная смена обстановки и рода деятельности (экстрим-спорт, путешествие), полная загрузка делами, попытка взглянуть на ситуацию с другой стороны – впереди много нового, все страшное уже позади.
  3. Увольнение с работы, при некоторых обстоятельствах, может стать причиной стресса, переходящего в глубокую депрессию. Чтобы не допустить подобного, необходимо: сохранять прежний ритм и распорядок жизни, начать поиски новой работы, в свободное время уделить себе максимум внимания.

Тренинг на снятие эмоционального напряжения и стресса:

Как изменить общий подход к жизни

Борьба со стрессом после появления его признаков – это достойное занятие. Но, предотвратить болезнь легче, чем излечиться от нее. Чтобы избежать стресса в обыденной жизни, требуется изменить комплексный подход к жизни полностью. Для этого необходимо:
провести полный анализ событий.

  • привычка планировать день;
  • отказаться от положения «жертвы»;
  • требуйте от себя и других не слишком многого;
  • подберите увлечение.

В любом случае, каждый человек стремится избавиться от стресса. Главное в этом деле осознание того, что каждый сам кузнец собственного счастья.

Читайте ещё

Источник: http://NeuroDoc.ru/bolezni/psycho/kak-spravitsya-so-stressom.html

Как справиться со стрессом самостоятельно: советы психологов

Стресс может затронуть человека любого возраста. Бороться со стрессом можно без помощи психолога. Попробуем разобраться, как справиться со стрессом не прибегая к помощи, самостоятельно, без последствий для организма.

Чтобы восстановиться, справиться с нервным напряжением и стрессом без специалистов, самостоятельно, необходимо знать источники возникновения проблемы:

  • рабочие, семейные конфликты;
  • переутомление (психическое, физическое);
  • трудности общения;
  • проблемы со здоровьем;
  • непростые денежные ситуации;
  • смерть родственников;
  • болезни.

Выяснив причину стресса, устраните его самостоятельно находясь дома.

Признаки стрессовой ситуации

Многие заболевания начинаются из-за расстройства нервов. При обнаружении признаков стресса, не затягивайте с решением проблемы, ведь справиться с ней можно самостоятельно:

  • прерывистый, тяжёлый сон, переходящий к полной бессоннице;
  • постоянная раздражительность;
  • резкое похудение, начавшееся с потери аппетита;
  • забывчивость;
  • усталость, вялость;
  • проблемы с запоминанием информации;
  • болевые. мышечные ощущения, тянущие боли позвоночника, конечностей;
  • кружится голова.

Можно обратиться к специалисту, советы психолога помогут. Или проведите лечение стресса в домашних условиях самостоятельно. Необходимо выявить причину стресса, чтобы справиться с ним доступными способами.

Самостоятельно справиться с проблемой поможет полное расслабление

Чтобы справиться со стрессовой ситуацией самостоятельно, необходимо расслабиться психически и физически. Стресс часто возникает из-за невозможности расслабиться.

Учитесь правильно дышать:

  1. после глубокого вдоха, должен последовать резкий, короткий выдох;
  2. сделайте 10 дыхательных упражнений.
  3. Дыхательный курс выполняйте каждый день, пока не почувствуете облегчение.
  4. К расслабляющим домашним методикам, помогающим справиться с нервным расстройством самостоятельно, относятся следующие способы:
  5. прослушивание любимой музыки. Слушайте выбранные композиции утром, перед сном, укутавшись пледом на уютном диване. Во время звучания расслабьте мышцы;
  6. расслабляйтесь, представляя приятные, красивые места, куда планируете поехать или где уже были. Комбинируйте методику визуализации с музыкой — получите эффективный результат;
  7. самомассаж. Самостоятельно помассируйте область лба, ступни, разотрите кисти рук. Почувствуйте, как спадает мышечное напряжение, уходит нервный срыв.

После расслабляющих мероприятий попробуйте прилечь, закрыть глаза. Зафиксируйте положение на полчаса — полностью расслабьтесь.

Устраняем стрессовые ситуации самостоятельно, находясь на рабочем месте

Если человек испытывает постоянное нервное напряжение, находясь на работе, это заканчивается хроническим депрессивным состоянием. Как справиться со стрессом на работе без посторонней помощи, самостоятельно, чтобы негативные мысли оставили навсегда? Попробуйте следующее:

  1. помните, рабочий день закончится, вас ждут приятные моменты (дружеские встречи, концерт, вечеринка);
  2. обязательно полноценно используйте выделенное на работе время отдыха. Во время перерыва (если позволяет время) старайтесь выйти на улицу, прогуляться — смена обстановки даже на непродолжительное время успокоит нервы;
  3. каждый час отвлекайтесь от рабочего момента (потянитесь, вытяните ноги под столом, закройте на несколько минут глаза);
  4. впускайте в помещение свежий воздух, даже зимой;
  5. не берите на себя кучу обязанностей. Если понимаете что взяли трудное задание, честно признайтесь — выполнить его будет затруднительно. Иначе срыва не избежать;
  6. распланируйте рабочий день, чтобы успеть выполнить задания.
  7. Когда на работе случился неприятный разговор — выдержите паузу. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание. После выдоха подумайте, хочется ли конфликтовать. Ответ будет скорее отрицательным.

Держите на работе плитку горького шоколада, чай. Запас пригодится на случай экстренной помощи, поможет справиться с возникшей ситуацией.

Уходя из офиса, не берите с собой ворох переживаний и обид — оставьте. Возможно, на следующий день они станут менее ужасными.

Не знаете как избавиться от стресса в домашних условиях самостоятельно? Заведите домашнего питомца. Негативные моменты отступят на второстепенное место, когда есть ответственность за кошку, собаку, хорька или енота.

Прийти домой, забиться в кресло, плакать, жалея себя — нет. Придётся уделить время питомцу. Ответственность за живое существо — великое дело.

Пока будете кормить, гладить любимого пушистого или гладкого питомца, то постепенно улучшится настроение.

Любое животное чутко реагирует на изменение самочувствия человека. Особенно тонко чувствуют коты и собаки. Погладьте мурчащего котика, почешите за ушком собаку и поймёте, что вылечить нервное перенапряжение могут не только лекарства.

Не сидите без дела, когда нужно справиться с проблемой

Почувствовав подступающую тревогу, стресс, напряжение во всем теле, начните что-нибудь делать. Уборка дома (заодно избавитесь от ненужных вещей), занятие рукоделием, рисование, любое движение облегчит самочувствие.

К нервным расстройствам приводят постоянные переживания и стрессы. Старайтесь, чтобы голова с руками были всегда заняты делом. Оставьте негативные мысли, настраивайтесь на позитив.

У каждого человека должно быть любимое дело (хобби), которым бы хотелось заняться независимо от настроения. В минуты расстроенных чувств, стресса это станет спасением.

Хороший вариант, когда не знаете как снять стресс дома, самостоятельно — заведите дневник. Записывайте всё, что волнует, затем читайте, анализируйте.

Когда закончились домашние дела, включите комедийный фильм, полностью окунитесь в сюжет.

Побалуйте себя вкусной едой — поможет справиться со стрессом

Существует мнение, что нервный срыв заедают всем подряд, а потом толстеют. Возможно, у кого-то так и получается. Попробуйте контролировать ситуацию, самостоятельно готовить полезную, одновременно красивую еду. Ведь снятие стресса находится в ваших руках. Отправляйтесь по магазинам, наполняйте корзину продуктами:

  • вода. Обязательно берите просто чистую негазированную воду, она смоет весь негатив;
  • чёрный, горький шоколад;
  • цитрусовые с кислинкой (лимоны, грейпфруты) полезны при стрессах;
  • овощи, фрукты желательно оранжевого цвета;
  • курица (крылышки с шейками). Будете обгладывать прожаренные косточки, одновременно забывая о стрессе;
  • мармелад (разноцветный).

Выложите покупки дома на стол, уже станет веселее.

Научитесь вставать пораньше

Какие ещё существуют методы, как снять стресс в домашних условиях самостоятельно? Нужно научиться вставать в одно время, желательно пораньше.

Если сразу встать рано трудно, заводите будильник сначала на полчаса раньше обычного. Постепенно добавляйте 30 минут, увидите как ранний подъём станет привычным.

Ранний подъём увеличивает световой день, а дневной свет — хорошее средство против стресса. День покажется длиннее, успеете выполнить запланированные дела. При раннем подъёме забудете о бессоннице. К вечеру будете буквально падать, а добравшись до подушки моментально засыпать.

Смейтесь и улыбайтесь каждый день

Враг плохого настроения — смех. Начинайте утро с улыбки. Подойдите к зеркалу — поприветствуйте себя утренней улыбкой.

Старайтесь находить везде позитивные моменты. Не отвечайте грубостью на грубость, лучше улыбнитесь — это обезоружит.

Если с вами живут дети, то заскучать будет некогда. Веселитесь с ними, играйте в настольные игры, рисуйте, сочиняйте смешные стишки, веселитесь! Главное, запретите негативным мыслям перейти к стрессу.

Думаете как выйти из стресса — научитесь самостоятельно чему-нибудь новому, полезному:

  1. начните изучать иностранный язык (заодно спланируете путешествие в страну, где язык является родным);
  2. пробуйте рисовать карандашами, акварелью, углём;
  3. купите старенький, дешёвый автомобиль, сделайте из него что-нибудь потрясающее (такое занятие моментально выветрит стресс);
  4. попробуйте похудеть или набрать вес (в зависимости от комплекции);
  5. пробуйте каждый день новые фрукты;
  6. научитесь самостоятельно готовить блюда разных стран, приглашайте на дегустацию друзей;
  7. сделайте привычкой вечерние прогулки при любой погоде;
  8. начинайте утро с простых физических упражнений.

Перечислять интересные занятия можно бесконечно. Найдите себе подходящий вариант, добивайтесь совершенства самостоятельно. Поверьте, стресс отступит.

В словаре должно появиться твёрдое нет

Нередко причиной нервного расстройства становится неумение отказать людям. Многим тяжело сказать «нет». Люди боятся обидеть друга или близкого человека, потом сами страдают из-за невозможности выполнить обещанное. Чтобы суметь отказать человеку в просьбе, следует уяснить следующие моменты:

  • вы никому не обязаны;
  • лучше твёрдо отказать, чем не суметь выполнить обещание, стать врагом;
  • если просят денег в долг, нужно понимать что их могут не вернуть. Лучше отказать, чем нажить врагов среди друзей;
  • отказывая, нужно понимать, что вины перед человеком нет.

Соглашайтесь на просьбу, если уверены что никто кроме вас не сможет справиться, и вы сделает это лучше.

Не беритесь одновременно за несколько дел

Существуют ещё варианты как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно, без помощи специалистов? Не пытайтесь взвалить на себя кучу дел, выполнить их быстро, а потом думать как выйти из стресса. Желаете выглядеть в чьих-то глазах супер-человеком — заработаете стресс.

Старайтесь распределять дневное время так, чтобы хватило на запланированные дела. Иначе стресс неминуем. Вас будет постоянно угнетать мысль, что не успеете к положенному времени закончить дело. Так до депрессии недалеко.

Занимайтесь тем, что действительно необходимо, пригодится в дальнейшем. Не растрачивайте силы без пользы. Занятия, приносящие удовольствие сопровождаются хорошим настроением.

Общие рекомендации

Нервные расстройства провоцируют большие нагрузки, которые постепенно переходят к стрессу. Обратите внимание на следующие моменты, чтобы уберечь нервную систему самостоятельно, справиться подступившей проблемой:

  • подбирайте для общения людей, с которыми вам приятно и комфортно находиться при различных обстоятельствах. Именно от них вы всегда получите поддержку в случае необходимости, они подскажут как избавиться от стресса в домашних условиях;
  • следите за тем, что едите. Не заедайте, и не запивайте возникающие проблемы;
  • не смотрите фильмы и передачи, навевающие депрессивные состояния;
  • у вас всегда должна быть цель, иначе любые действия не имеют смысла.

Так же обращайте внимание на окружающие вас цвета. Дома создайте уютную атмосферу, используя позитивную цветовую гамму. Избегайте мрачных тонов одежды и домашней обстановки.

При возникновении стрессовой ситуации, прежде чем паниковать, попробуйте самостоятельно справиться с проблемой, разобраться в причинах её возникновения. Паника, постоянные переживания и стрессы — основа нервного расстройства. Грамотные решения любой проблемы приходят только в спокойном состоянии.

Видео: Как справиться со стрессом самостоятельно?

Источник: http://stressu.ru/stress/kak-spravitsja-so-stressom-samostojatelno-sovety-psihologov/

Ссылка на основную публикацию